正能量!连救6人的牧羊人说明年计划跑半马!
今天要跟大伙儿唠唠的,可是件不得的事儿!你们都听说?甘肃白银那场马拉松,要不是那位叫朱可铭的牧羊人,后果真是不堪设想!人家一口气救6个人!这事儿给我震的,热血沸腾!我寻思着,咱也得有点行动不是?就定个小目标:明年,我也要跑半马!
说干就干,不能光嘴上说不是?以前我也就跑个步,顶多五公里,气喘吁吁的。这回,为这半马,我可得好好练练。
第一步:先摸清自己的底儿
我先去公园跑几圈,乖乖,五公里下来,感觉肺都要炸!看来,这身体素质还差得远!
第二步:找个靠谱的计划
瞎跑可不行,得有计划。我上网搜半天,找个适合新手、循序渐进的半马训练计划。这计划可详细,每周跑几次,每次跑多远,都有安排。我打印出来,贴墙上,每天照着做!
第三步:开跑!
- 第一周: 那叫一个酸爽!跑完步,腿都不是自己的,感觉像灌铅一样。走路都打颤。不过我咬牙坚持下来!
- 第二周: 稍微好点,没那么疼。但是距离还是上不去,跑个七八公里就没劲儿。
- 第三周: 感觉身体慢慢适应,能跑个十公里!虽然还是累,但是跑完之后,感觉特舒坦!
- 第四周、第五周...: 我就这么按着计划,一点点加量。从十公里,到十二公里,再到十五公里... 每次突破,都感觉自己又厉害一点!
第四步:注意休息和营养
光跑可不行,还得注意休息。我每天保证七八个小时的睡眠,让身体好好恢复。吃的方面,也注意,多吃点蛋白质,补充能量。以前我可是个夜猫子,现在为跑步,也开始早睡早起。
就这么着,我坚持几个月。我已经能轻松跑完十五公里!虽然离半马还有一段距离,但是我相信,只要坚持下去,明年,我一定能站在半马的赛道上!
想想那位牧羊人,人家救人是出于本能,我这跑步是为为强身健体,为挑战自己,也为.....更有精气神儿!哈哈!
等我跑完半马,再来跟大伙儿分享我的感受!
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