正能量！连救6人的牧羊人说明年计划跑半马！

今天要跟大伙儿唠唠的，可是件不得的事儿！你们都听说？甘肃白银那场马拉松，要不是那位叫朱可铭的牧羊人，后果真是不堪设想！人家一口气救6个人！这事儿给我震的，热血沸腾！我寻思着，咱也得有点行动不是？就定个小目标：明年，我也要跑半马！

说干就干，不能光嘴上说不是？以前我也就跑个步，顶多五公里，气喘吁吁的。这回，为这半马，我可得好好练练。

第一步：先摸清自己的底儿

我先去公园跑几圈，乖乖，五公里下来，感觉肺都要炸！看来，这身体素质还差得远！

第二步：找个靠谱的计划

瞎跑可不行，得有计划。我上网搜半天，找个适合新手、循序渐进的半马训练计划。这计划可详细，每周跑几次，每次跑多远，都有安排。我打印出来，贴墙上，每天照着做！

第三步：开跑！

• 第一周： 那叫一个酸爽！跑完步，腿都不是自己的，感觉像灌铅一样。走路都打颤。不过我咬牙坚持下来！
• 第二周： 稍微好点，没那么疼。但是距离还是上不去，跑个七八公里就没劲儿。
• 第三周： 感觉身体慢慢适应，能跑个十公里！虽然还是累，但是跑完之后，感觉特舒坦！
• 第四周、第五周...： 我就这么按着计划，一点点加量。从十公里，到十二公里，再到十五公里... 每次突破，都感觉自己又厉害一点！

第四步：注意休息和营养

光跑可不行，还得注意休息。我每天保证七八个小时的睡眠，让身体好好恢复。吃的方面，也注意，多吃点蛋白质，补充能量。以前我可是个夜猫子，现在为跑步，也开始早睡早起。

就这么着，我坚持几个月。我已经能轻松跑完十五公里！虽然离半马还有一段距离，但是我相信，只要坚持下去，明年，我一定能站在半马的赛道上！

想想那位牧羊人，人家救人是出于本能，我这跑步是为为强身健体，为挑战自己，也为.....更有精气神儿！哈哈！

等我跑完半马，再来跟大伙儿分享我的感受！