注意！大范围高温又将来袭，这些人群要特别小心！

最近这天气预报看得我头皮发麻，说是大范围高温又要来，作为一个特别怕热的人，我得提前做好准备。赶紧把我的避暑小妙招都翻出来，跟大家分享一下我的实践过程。

第一步：关注天气预报，心里有个数

我每天早上第一件事就是看天气预报，特别是高温预警。这回看到气象台都发高温黄色预警，说未来一周南方大部分地区都是高温，特别是四川盆地那边，高温强度大，时间还长。我这坐标虽然不在四川，但也在南方，肯定也跑不掉。

第二步：调整作息时间，避开高温时段

我把闹钟调早一个小时，早上早点起来，趁着凉快把该做的事情都做，比如买菜、遛狗什么的。中午那段时间，就老老实实待在家里，尽量不出门。下午等太阳没那么毒，再出门活动活动。

第三步：防晒措施要做好

出门的话，我肯定是全副武装。遮阳帽、太阳镜、防晒衣，一个都不能少。我还特意买那种冰袖，戴上感觉凉快不少。防晒霜也是必须的，我选的是SPF50+的，每隔两三个小时就补涂一次。

第四步：多喝水，补充电解质

高温天气，出汗多，容易脱水。我每天都逼着自己喝 நிறைய水，白开水、淡盐水、绿豆汤换着喝。我还买些运动饮料，出汗特别多的时候喝一点，补充电解质。

第五步：家里也要降温

白天我会把窗帘拉上，防止阳光直射进来。电风扇、空调也用起来，不过我一般不会把空调温度调得太低，26℃左右就差不多，不然容易感冒。我还会在房间里放几盆水，增加湿度。

第六步：特别关注家里的老人和小孩

我爸妈年纪大，身体抵抗力差，我特意叮嘱他们，高温天气少出门，多休息。家里的小侄子，正是调皮的时候，我也得看着他，不让他剧烈运动，免得中暑。

第七步：注意饮食，清淡为主

高温天气，我家的饮食也做调整。尽量吃得清淡些，多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣的食物。我还经常煮绿豆汤、银耳汤这些清热解暑的汤水。

对付高温天气，我的经验就是：早做准备，调整作息，防晒补水，家里降温，关注老幼，清淡饮食。希望这些小妙招能帮到大家，一起度过这个炎热的夏天！